Chia sjemenke u vodi – kako napraviti napitak od chia sjemenki

Ako tražite zdrav napitak od chia sjemenki s limunom, saznajte o prednostima chia sjemenki u vodi i kako ih napraviti – koji se u Tik Toku također naziva napitak za unutarnje tuširanje.

Tko još nije čuo za chia sjemenke'>moćnu superhranu koja postoji stoljećima, ali je stekla popularnost tek u posljednjem desetljeću, pogotovo kada su vegetarijanski i veganski načini života postali mainstream. Oni su također Tik Tok senzacija, posebno u obliku unutarnji tuš chia piće.

Iako ste možda jeli chia sjemenke u svojim smoothiejima, pudinzima i pečenim proizvodima, jeste li probali chia sjemenke u vodi'>Detox Water da dodate u svoje Napitak za detoksikaciju rotacija!

Da, zvuči super jednostavno, ali kad se dodaju u čašu vode, chia sjemenke se šire i zauzimaju prostor u vašem želucu, sprječavajući vas da ogladnete.

Saznajte najbolji recept za piće chia sjemenki u vodi i sve prednosti koje dolaze s tim.

Što su chia sjemenke'>

Iako ste možda čuli za chia sjemenke, znate li odakle dolaze?

Chia sjemenke potječu iz pustinjske biljke 'Salvia hispanica' - biljke koja raste u južnom Meksiku. Začudo, chia sjemenke su dio obitelji mente. Stoljećima su bili osnovni dio prehrane Indijanaca i Meksika, uključujući i medicinske svrhe.

Ove moćne sjemenke lako se sakupljaju i obrađuju se slično kao kvinoja i divlja riža. Chia sjemenke razlikuju se po veličini, ovisno o količini vlage u tom području.

Unatoč svojoj maloj veličini, chia sjemenke su pune hranjivih tvari i fantastična su hrana za detoksikaciju i mršavljenje. S puno antioksidansa, minerala, vlakana i omega-3 masne kiseline , chia sjemenke pomoći će očistiti vašu nutrinu jer skupljaju toksine na izlasku.

Možda ste također primijetili da postoje dvije različite vrste, crna i bijela. Prirodno se uzgajaju kao mješavina crnih i bijelih sjemenki bez značajne nutritivne razlike između njih.

Nutritivne činjenice Chia sjemenki

100 grama (približno 3,5 unce) Chia sjemenke sadržavati:

• Proteini: 18,3 g
• Vlakna: 27,3 g
• Kalcij: 255 mg
• Željezo: 5,73 mg
• Magnezij: 392 mg
• Kalij: 813 mg
• Masne kiseline, ukupno polinezasićene: 28,7 g

Kao što možete vidjeti, chia sjemenke se ne zezaju kada je u pitanju prehrana. Ako vas ovo ne uvjeri da jedete chia sjemenke, ne znam što će.

Chia sjemenke u vodi

Chia sjemenke su nevjerojatno svestrane i mogu se koristiti u mnogim receptima, uključujući napitke od chia sjemenki. Izuzetno ih je lako uključiti u vašu prehranu i idealni su za ljude koji trebaju energiju za svoj probavni sustav i za poboljšanje pražnjenja crijeva.

Evo samo nekoliko znanstveno potkrijepljenih prednosti chia sjemenki.

Vrlo hranjivo

Unatoč svojoj veličini, chia sjemenke imaju snažan udarac kada su u pitanju nutritivne prednosti. Chia sjemenke su bogate kalcijem, magnezijem te nekoliko esencijalnih minerala i antioksidansa. Također sadrže velike količine vlakana (10 grama u 2 žlice!) i omega-3 masnih kiselina.

Prepuna antioksidansa

Chia sjemenke su pune antioksidansa. Zapravo, imaju više antioksidansa od borovnica. Prehrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od mnogih bolesti, uključujući rak i Alzheimerovu bolest.

Može pomoći u gubitku težine

Chia sjemenke su među najboljom superhranom za mršavljenje i smanjenje masnoće u trbuhu. Konzumiranje chia sjemenki u vodi ujutro može potaknuti vaš probavni sustav, što je bitan preduvjet za mršavljenje.

Može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Studije su pokazale da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može biti od koristi za zdravlje srca i krvnih žila, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti. Chia sjemenke također su bogate vlaknima koja mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Može smanjiti razinu šećera u krvi

Chia sjemenke se smatraju superhranom za dijabetes jer mogu pomoći u održavanju dobre razine šećera u krvi. To je vjerojatno zbog količine vlakana u chia sjemenkama koje pomažu u usporavanju apsorpcije šećera u krvi.

Može poboljšati zdravlje kostiju

Chia sjemenke su bogate kalcijem koji je vašem tijelu potreban za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Prijavljene su i prednosti izvan zdravlja kostiju, uključujući zaštitu od raka, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Jedna unca chia sjemenki osigurava 178,9 mg kalcija. Da to stavimo u perspektivu, tri žlice chia sjemenki sadrže više kalcija nego čaša mlijeka od 8 unci.

Koliko Chia trebam dodati'>

Preporučeni dnevni unos chia sjemenki je otprilike 1,5 žlice dnevno. Previše chia sjemenki može uzrokovati začepljenje jednjaka nakon upijanja tekućine.

Kao što ćete vidjeti, moj recept koristi jednu žlicu chia sjemenki. Možda biste željeli posipati preostale chia sjemenke preko večernjeg obroka ili ih ispeći u pustinji. Kolačići od chia i sjemenki konoplje , bilo tko'>

besplatni prijenos utakmice države Ohio

Mogu li jesti chia sjemenke suhe?

Da, svakako možete. Suhe chia sjemenke možete dodati u smoothije i sokove ili ih umiješati kroz jogurt i zobene pahuljice. Sigurno je kada pečete ili pijete chia sjemenke jer će upiti tekućinu.

Međutim, jednostavno pojesti žlicu suhih chia sjemenki možda nije vaša šalica čaja. Suhe chia sjemenke neugodne su za jelo i mogu vam zaglaviti u zubima. Možda ćete također imati problema s gutanjem.

Kao rezultat toga, općenito se preporuča izbjegavati konzumaciju suhih chia sjemenki.

Recept za napitak od chia sjemenki – što će vam trebati

Jedan od najjednostavnijih načina da dodate chia sjemenke u svoju prehranu jednostavno ih popijete u čaši vode. Možete brzo dodati punu žlicu u svoju bocu vode na izlasku u teretanu ili ujutro na posao.

Moj recept je super jednostavan i služi za osvježavajuće piće, a ima mnogo opcija okusa. Idealno za prije i poslije treninga kada je razina hidratacije najniža.

Oprema:

• Staklena posuda s poklopcem

Sastojci:

• 2 šalice filtrirane vode
• Jedna žlica chia sjemenki
• Bilo koji dodatni okus

Izborni dodaci i varijacije recepata

Ispijanje chia sjemenki u vodi ne mora biti dosadno. Koristila sam sok od limuna zbog njegovih dobrobiti za probavu i javorov sirup da poboljšam okus mog recepta.

Međutim, postoje mnogi drugi načini da svoje omiljene okuse uključite u svoj jutarnji napitak od chia sjemenki:

Možda biste željeli pokušati uključiti jedan ili više od sljedećih sastojaka:

• jabučni ocat
• Sok od đumbira
• Aloe Vera sok
• Sok od limuna ili limete
• Naranča, krvava naranča , ili sok od grejpa
• Agave nektar
• Stevia
• Zamućene jagode ili maline
• Sok ili pire od marakuje
• Cimet
• Kao
• Cayenne
• Plava Spirulina
• Kokosova voda
• Sok od nara
• Krastavac

znam što misliš; kajenski papar zvuči super čudno, zar ne'>prstohvat kajenskog može potaknuti metabolizam, ublažiti zagušenje i poboljšati zdravlje srca. Nemojte ga kucati dok ne probate!

amelia o Greyevoj anatomiji

Možda biste radije zamijenili običnu filtriranu vodu kokosovom vodom. To će vašem napitku dati ugodan, blago slatkast, blago orašasti okus.

Zapamtite, ispijanje chia sjemenki u napitcima ne mora biti naporno. Radi se o hidrataciji vašeg tijela i iskorištavanju nutritivnih prednosti. Uključite sastojke u kojima ćete uživati ​​i budite se svako jutro uzbuđeni da otpijete gutljaj.

Možete li staviti Chia sjemenke u vrući čaj'>

Da, ako više volite topli napitak, u topli čaj dodajte chia sjemenke. Možete zamijeniti hladnu vodu toplom tijekom hladnijih mjeseci kako biste stvorili 'zimsku' verziju.

Koristite bilo koji topli čaj koji volite, kao što je zeleni čaj za energiju i mršavljenje, ili opuštajući biljni čaj za spavanje.

Kakav je okus napitak od Chia sjemenki?

Chia sjemenke imaju blag, orašasti okus koji je nevjerojatno suptilan. Neki ljudi smatraju da je okus sličan maku, ni dobar ni loš.

Bez meda ili limuna, okus bi vam mogao biti neodoljiv. Iako ćete i dalje uživati ​​u nutritivnim prednostima, predlažem da uključite neke od gore navedenih sastojaka kako biste poboljšali okus i dali mu malo žara.

Kako još mogu koristiti Chia sjemenke?

Kada su u pitanju chia sjemenke, postoji mnogo sjajnih načina da ih uključite u svoju prehranu. Možete koristiti chia sjemenke:

• Klasični Chia puding ili Čokolada
• Kao zamjena za jaja
• Kao smoothie booster
• U preko noći zob
• Posipa se po salati ili koristi u preljevu za salatu
• Umiješan u jogurt
• Umiješano u pečene proizvode
• Uključeno u energetske zalogaje
• Isprobajte Chia Smoothie od borovnica

Iako ne daju puno okusa, chia sjemenke su pune hranjivih tvari i mogu se poprilično dodati svemu.

Možete čak napraviti i ukusno sirovi chia džem sa svojim omiljenim bobicama. Premažite ga preko jutarnjeg tosta, palačinki ili vafla za slatku poslasticu bez osjećaja krivnje!

Popijte blagodati Chia sjemenki u vodi s limunom

Iako možda niste čuli za pijenje chia sjemenki u vodi, to je jedan od najlakših načina da uključite moćno sjeme u svoju prehranu.

Pijenje napitaka od chia sjemenki izvrsno je za vaš unos proteina, zdravlje srca, gubitak težine i probavu. Jedna šalica ujutro zauzdat će vašu glad i poboljšati unos vode.

Naravno, postoji mnogo drugih ukusnih načina da jedete chia sjemenke. Uz chia sjemenke, nebo je granica. Zbog svog prirodnog okusa, chia sjemenke dobrodošli su dodatak gotovo svakom jelu, slanom ili slatkom.

Jeste li spremni isprobati vodu od chia sjemenki'>

Dok ste tamo, zašto ne probati moje delicije chia puding od bobica i drugi recepti za chia sjemenke na mom blogu danas!

Sastojci

• 2 šalice filtrirane vode
• 1 žlica chia sjemenki
• 1/2 limuna, ocijeđen
• 1 žlica jabučnog octa (po želji)
• javorov sirup, agava ili stevija po ukusu

Upute

1. Za pripremu chia napitka pomiješajte filtriranu vodu, chia sjemenke, limunov sok i jabučni ocat u staklenu posudu s poklopcem.
2. Čvrsto zavijte poklopac i dobro protresite čašu da se sve pomiješa. To će također spriječiti da se chia sjemenke previše zgrudavaju. Ostavite da odstoji 5 minuta, a zatim ponovno protresite da razbijete sve grudice sjemenki. Zasladite po ukusu svojim omiljenim zaslađivačem.
3. Dodajte sve dodatne sastojke za infuziju, kao što su kriške citrusa, bobičasto voće ili menta.
4. Ostavite smjesu u hladnjaku najmanje 15 minuta dok se ne ohladi, ili sat vremena da se drugi sastojci dodaju ili prelijte preko leda.
5. Smjesu još jednom dobro protresite i odmah popijte. Alternativno, skuhajte svoje chia sjemenke u vodi noć prije i ujutro će biti spremne za vas.

Bilješke

Varijacije okusa

• jabučni ocat

• Sok od đumbira
• Aloe Vera sok
• Sok od limuna ili limete
• Naranča, krvava naranča , ili sok od grejpa
• Agave nektar
• Stevia
• Zamućene jagode ili maline
• Sok ili pire od marakuje
• Cimet
• Kao
• Cayenne
• Plava Spirulina
• Kokosova voda
• Sok od nara
• Krastavac

Informacije o prehrani:

Nutritionix automatski izračunava podatke o prehrani. Nisam nutricionist i ne mogu garantirati točnost. Ako vaše zdravlje ovisi o informacijama o prehrani, molimo vas da ponovno izračunate pomoću svog omiljenog kalkulatora.