Superhrana za doručak Zdjela od kvinoje s umakom od borovnica

Topla kaša od kvinoje s chia umakom od borovnica hranljiv je doručak ukusnog okusa!

Ova veganska superhrana kaša za doručak od kvinoje s umakom od borovnica ukusan je zdrav doručak!

Prošli vikend je bio hladniji i kišovitiji nego što sam vidio godinama. Oluja u petak bila je toliko intenzivna da je nazvana 'Oluja Lucifer' dok je prolazila kroz Kaliforniju. Kad je kiša nestala u subotu, krenuo sam na uobičajeno trčanje za vikend. Trčanje po kiši jedna je od mojih najdražih stvari za bavljenje, ali 15 minuta nakon trčanja lagana prskalica pretvorila se u ogroman pljusak. Hladna magla na mom licu pretvorila se u slap kišnih kapi s oboda mog šešira. Kad sam stigla kući, bila sam promrzla do kostiju. Moj tradicionalni zalogaj od zelenog proteinskog smoothieja i tosta s avokadom nakon trčanja ovaj put ga nisam htio smanjiti.

psych filmski tok

Htjela sam nešto srdačno i jako, jako toplo i ugodno. Izašli su moji omiljeni sastojci za kašu: zob, kvinoja, laneno brašno i bobičasto voće. Kaša je tako tradicionalni engleski i škotski doručak. I Amerikanci prave kašu, ali mi smo sve pogriješili s instant paketima i umjetnim okusima. U posljednjih nekoliko godina vidio sam kako se kvinoja za doručak pojavljuje na više jelovnika. Nakon što sam isprobala nekoliko, odlučila sam da mi se najviše sviđa moja kaša s mješavinom zobi i kvinoje. Zob čini ovu zdjelu od kvinoje za doručak lijepom i kremastom, i malo blažom od inačica s quinoom.

yellowstone amazon prime sezona 2

Priprema toplog doručka od nule ponekad se može činiti previše posla, ali rezultat je vrijedan toga. Ovaj jednostavan recept se sastavlja za 15 minuta, a onda možete uživati ​​u toplom, hranjivom obroku koji će vas zasititi cijelo jutro.

Jedan od trikova za stvarno dobru kašu, bilo da se radi o zobenim pahuljicama ili kvinoji za doručak su dodaci. Voće daje prijeko potrebnu svježinu i boju, a orašasti plodovi i sjemenke daju hrskavost. Budući da je zima, uživam u dinstanju smrznutih borovnica dok se kvinoja i zob kuhaju. Dašak javorovog sirupa je sve što je potrebno da dovršite ovu zdjelu od kvinoje.

Sljedeći put kada poželite nešto toplo i utješno na hladnom danu, odbacite prerađene žitarice i probajte toplu zdjelu ove kvinoje za doručak. Ne samo da je ova posuda s kvinoom za doručak sanjiva zdjela udobnosti, ona također sadrži tonu hranjivih tvari i označava nekoliko kutija u dr. Gregera Dnevni Dozen , što sam pokušavao pratiti. Na popisu je 1 žlica lanenog obroka, cjelovite žitarice i 1/2 šalice bobičastog voća dnevno. Ovog tjedna upotrijebila sam malo javorovog sirupa da zasladim svoju zdjelu. Ako želite još manje šećera, nekoliko kapi organske tekuće stevije u kaši i bobičastom voću je dobro.

Nije li ovo lijepa zdjela hrane'>

kada je Yellowstone premijera

Sastojci

• 3/4 šalice smrznutih borovnica
• 1 3/4 šalice vode, podijeljeno
• sok od 1/2 limuna
• 1 žličica chia sjemenki
• 1/4 šalice staromodne zobi (GF ako je potrebno)
• 1/4 šalice isprane kvinoje
• 1 žlica lanenog obroka
• 2 žlice bademovog mlijeka, plus još za posluživanje
• javorov sirup za posluživanje

Upute

1. Zakuhajte borovnice, 3/4 šalice vode, limunov sok i chia sjemenke u malom loncu na laganoj vatri. Povremeno promiješajte.
2. Zob, kvinoju i preostalu 1 šalicu vode kuhajte u drugoj maloj tavi. Poklopite i pirjajte 10-15 minuta, dok kvinoja ne bude kuhana i prozirna. Umiješajte laneno brašno i bademovo mlijeko. Zasladite po ukusu tekućom stevijom ili javorovim sirupom. Kašu poslužite vruću s toplim umakom od borovnica.

Bilješke

*Informacije o prehrani izračunao je MyFitnessPal i približne su. Javorov sirup nije uključen u podatke o nutritivnoj vrijednosti za ovaj recept.

Informacije o prehrani: